فطائر الصباح الفاخرة

October 16, 2019
وصفة

جهِّزْ كمية من فطائر المافن اللذيذة هذه في نهاية الأسبوع وجمِّدْ نصف الكمية للاستمتاع بها أثناء الأسبوع.

تكفي 18 شخصًا

إذا كانت 18 فطيرة صغيرة عددًا كبيرًا للغاية، فيمكنك وضع الفطائر التي لن تتناولها في المُجمِّد (الفريزر) وإخراجها عند الحاجة. لن يكون عليك سوى تسخين هذه الفطائر قليلًا قبل التقديم.


سخِّن الفرن إلى درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت (176.66 درجة مئوية). وبطِّن مقلاة الفطائر بالورق العادي أو ورق الألومنيوم.

اخلط الدقيق والسكر وصودا الخبز والقرفة في وعاء كبير. اخفق المكونات كي يتم خلطها بشكل متساوٍ. أضف بديل البيض والزيت وصلصة التفاح والفانيليا في وعاء منفصل. ضع التفاح والزبيب والجزر وقلِّبها. تُضاف المكونات على خليط الطحين وتخلط إِلى أن تصبح طرية لكنها متكتلة قليلاً.

ضع مخيض اللبن والبيض في أكواب الفطائر الصغيرة، مع مراعاة ملء كل منها إلى ثلثيه تقريبًا. انثر جوز البقان الأمريكي المقطع واخبز المكونات حتى تصبح لينة ومرنة عند لمسها، لمدة 35 دقيقة تقريبًا. اترك هذه الفطائر لتبرد لمدة 5 دقائق، ثم انقلها إلى حامل سلكي ودعها تبرد بالكامل.


  • كوب من الدقيق (العادي) الصالح لكل الوصفات
  • كوب من دقيق القمح الكامل
  • 3/4 كوب من السكر
  • ملعقتان صغيرتان من صودا الخبز
  • ملعقتان صغيرتان من القرفة المطحونة
  • 3/4 كوب من بديل البيض
  • 1/2 كوب من زيت الخضروات
  • 1/2 كوب من صوص التفاح غير المحلى
  • ملعقتان صغيرتان من مستخلص الفانيليا
  • كوبان من التفاح المقطع (غير المقشر)
  • 1/2 كوب من الزبيب
  • 3/4 كوب من الجزر المبشور
  • ملعقتان كبيرتان من جوز البقان الأمريكي المقطع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1/2 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1/2 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات 1/2 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1/2 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 175 السعرات الحرارية 25 غم الكاربوهيدرات الإجمالية كمية ضئيلة جدًا الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0.5 غم الدهون المشبعة 1 كعكة مافن حجم الحصة 163 ملغم الصوديوم 7 غم الدهون الإجمالية