حساء الطماطم الطازجة مع خبز الأعشاب المقرمش

June 4, 2026
وصفة

حين يكون هذا هو أوان الطماطم الطازجة تجعل نكهتها القوية من هذا الحساء هدية.

تكفي 4 أشخاص

تمنح الطماطم الطازجة هذه الشوربة مذاقًا رائعًا عندما تكون في ذروة موسم نضجها بفضل نكهتها القوية. ويُفضل في فصل الشتاء استخدام الطماطم الناضجة على الأغصان في الدَفيئات. لكي تكون هذه الوصفة نباتية، استخدم حليبًا نباتيًا واستغنِ عن جبن البارميزان.


سخِّن الشواية. ضَع شرائح الخبز الفرنسي في صينية الشواء، وضَع فوق كل شريحة رشة من الريحان والمردقوش والجبن. ضَع المقلاة على بُعد أربع بوصات (10 سم) تقريبًا من مصدر الحرارة، واشوِها حتى يذوب الجبن، لمدة تتراوح بين 45 و 60 ثانية. راقِب الخبز جيدًا لتجنب احتراقه، ثم ضعه جانبًا.

سخّن زيت الزيتون في قِدر كبير وثقيل على درجة حرارة متوسطة. أضِف البصل وشوحه لمدة أربع دقائق تقريبًا إِلى أن يصبح لينًا وشبه شفاف. أضِف الطماطم ومعجون الطماطم واتركهما حتى الغليان. اخفض درجة الحرارة إلى ما بين المتوسطة والمنخفضة، واترك المزيج يغلي على نار هادئة دون تغطيته حتى تزداد كثافة الحساء، لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة تقريبًا.

اخفق الحساء في الخلاط أو محضر الطعام على دفعات صغيرة حتى يصبح ناعم القوام، ثم أعِده إلى القِدر. ملاحظة: سيكون هذا الحساء ساخنًا. لذلك لا تملأ الخلاط أو محضرة الطعام إلى أكثر من الثلث لتجنب التعرض للإصابة بحروق.

قلّب الحليب والملح والفلفل، وأعِد تسخين المزيج برفق. صُب الشوربة في أطباق فردية، وزيّن كل طبق بشريحتين من خبز الأعشاب المحمص، ثم قدمها.


  • 8 شرائح من الخبز الفرنسي المصنوع من الحبوب الكاملة، بسُمك نصف بوصة (1.3 سم) للشريحة
  • ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المقطّع
  • ملعقتان صغيرتان من الأوريجانو الطازج المفروم
  • 4 ملاعق صغيرة من جبن البارميزان المبشور
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
  • نصف بصلة صفراء صغيرة مقطّعة
  • أربع ثمرات طماطم كبيرة مقشرة ومنزوعة البذور ومقطّعة، أربعة أكواب تقريبًا
  • ملعقة كبيرة من معجون الطماطم
  • كوب ونصف من الحليب قليل الدسم بنسبة 1%
  • رُبع ملعقة صغيرة من الملح
  • ثُمن ملعقة صغيرة من فلفل أسود طازج مطحون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 235 السعرات الحرارية 40 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 6 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 10 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة ثلاثة أرباع (¾) كوب + شريحتان من الخبز الفرنسي حجم الحصة 537 ملغم الصوديوم 4.5 غم الدهون الإجمالية