لإضفاء نكهة جديدة على الجازباتشو يُضاف الحمص. وبذلك تُضاف النكهة والألياف الغذائية إِلى هذا الحساء البسيط.

تصنع سلطة الحمص عادة من حبوب الحمص وتقدم مع خبز البيتا.

يمكن تحضير قطع الدجاج المغطاة الأناناس في أقل من 20 دقيقة، وهي وجبة مثالية لعشاء عطل نهاية الأسبوع.

يحل زيت الزيتون محل نصف كمية الزبدة في هذه الوصفة الصحية للروبيان.

تشكيلة متنوعة من الفواكه ستكون مناسبة لهذه الوصفة اللذيذة بعد العشاء.

يمكنك استخدم صلصة الطماطم بزبدة الريحان هذه لتتبيل الدجاج المشوي أو لحم العجل المشوي، أو لتزيينهما.

يُحشى هذا الطبق المحشو بالجبن بصدور الدجاج، الذي يحتوي على نسبة ملح ودهون أقل من السجق الإيطالي.

تكفي هذه الوصفة لعمل 32 لفة قرفة. اخبزها الآن وجمِّد بعضها لتناولها لاحقًا.

لإعداد هذه الوصفة، تُشوَّح صدور الدجاج مسحوبة العظم ومنزوعة الجلد وتغطى بصلصة فطر قشدية القوام. وتقدَّم مع معكرونة اسباغيتي أو فيتوتشيني مصنوعة من القمح الكامل، إلى جانب البروكلي والجزر المطهوين بالبخار.

هذه الوصفة للمفضلة الإيطالية تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل لأنها تستخدم جبن أقل دسمًا ولحم بقري خفيف الدهن مفروم.

هذه السلطة الخفيفة ذات النكهة المميزة رائعة في الصيف. كما يمكن تقديمها فوق شرائح تونة مشوية أو مع رقائق تورتيا المخبوزة.

عند تحضير هذه السلطة يُمكن استعمال الفلفل الأحمر المشوي المُعلب في برطمان للسهولة.

هذا الغموس قليل الدهون يجعل من السهل أكل كل خضرواتك.

احشو خبز البيتا بالتونة المعلبة المحفوظة في ماء والخضروات لغذاء أو عشاء سريع.

وصفة التامال هذه الحشوة بالذرة والفلفل والبصل مشبعة للغاية وغينة بالألياف.

إن لم يناسبك البروكلي والقرنبيط، فاستبدلهما فقط بخضرواتك المفضلة.

تُقدَّم هذه السلطة مع صلصة الأفوكادو مع الخضراوات الطازجة أو الرقائق المخبوزة. كما أنها تُعَد تتبيلة سلطة جيدة أو تتبيلة تُوضع على الدجاج المشوي.

يُعَد طبق البيلاف (الأرز البخاري) عن طريق تشويح الأرز في الزيت. يُستخدَم الأرز البني لإعداد هذا الطبق.

هل تشتهي عصائر السموذي المثلَّجة القشدية القوام؟ قم بإعدادها في المنزل باستخدام اللبن المثلَّج وعصير البرتقال المركَّز.

لا تفكر في البطاطا الحلوة المعلبة. ستستمتع بمزاقٍ أفضل وسعرات حرارية أقل عند البدء في تناوُل البطاطا الحلوة الطازجة.