الفلفل الحار

March 12, 2025
وصفة

يعطي فلفل الهالابينو لحساء الفلفل الحار هذا بعض النكهة. ارتدِ قفازات مطاطية أو بلاستيكية عند لمسه لأن الزيوت قد تحرق جلدك.

تكفي 8 أشخاص

من المستحسن ارتداء قفازات بلاستيكية أو مطاطية عند تحضير الهالابينو؛ لأن الزيوت قد تحرق جلدك. وإذا لم ترتدِ قفازات، فاغسل يديك جيدًا بالصابون والماء بعد تحضير الفلفل.


أضِف اللحم البقري المفروم والبصل في وعاء الحساء. شوّح اللحم على درجة حرارة متوسطة حتى يحمرّ ويصبح البصل شبه شفاف. صفِّ الخليط جيدًا.

أضف الطماطم والفاصولياء الحمراء والكرفس وبودرة فلفل التشيلي إلى خليط اللحم البقري المفروم. غطِّ الوعاء واترك الخليط على النار 10 دقائق مع التقليب من حينٍ لآخر. ارفع الغطاء وأضِف الماء حسب القوام المرغوب. ضع دقيق الذرة وقلِّب. اتركه على النار 10 دقائق أخرى على الأقل حتى تمتزج النكهات.

اغرف الحساء ساخنًا في أوعية وزيِّنه بفلفل الهالابينو، إذا كنت ترغب في ذلك. قَدِّمه ساخنًا.


  • رطل من اللحم البقري المفروم خفيف الدهن للغاية
  • نصف كوب من البصل المقطع
  • ثمرتا طماطم كبيرتان مقطعتان (أو كوبان من الطماطم المقطعة المعلبة غير المملحة)
  • أربعة أكواب من الفاصولياء الحمراء المعلبة غير المملحة، مغسولة ومصفاة
  • كوب واحد من الكرفس المقطع
  • ملعقة كبيرة ونصف من بودرة فلفل التشيلي أو حسب الرغبة
  • الماء، حسب الرغبة
  • ملعقتان كبيرتان من دقيق الذرة
  • فلفل الهالابينو منزوع البذور ومقطع، حسب الرغبة (غير مدرج في تحليل العناصر الغذائية)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك 1 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 250 السعرات الحرارية 26 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 40 غم الكوليتسرول 10 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 20 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة كوب واحد حجم الحصة 373 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية