حساء الكراث والبطاطس البارد (فيسيسوا)

December 18, 2025
وصفة

يُعدّ الكراث إضافة رائعة للحساء بنكهته الخفيفة الحلوة الشبيهة بالبصل.

تكفي 6 أشخاص

يُعدّ الكراث إضافة رائعة لهذا الحساء البارد، وذلك بفضل نكهته الخفيفة الحلوة الشبيهة بالبصل. يُنصح بغسل الكراث جيدًا لإزالة الأتربة العالقة بين الأوراق نتيجة نموه في التربة الرملية.


يُطحن الكراث والبصل في خلاط أو محضِّر طعام حتى الحصول على خليط مفروم ناعمًا.

تُسخَّن مقلاة كبيرة ويُضاف زيت الزيتون على نار متوسطة. يُضاف الكراث والبصل المفرومان. يُقلَيان حتى تُصبح المكونات طرية وشفافة دون تحمير، لمدة من 5 إلى 7 دقائق. تُضاف البطاطا ومرق الدجاج وقشر جوز الطيب. يُطهى الخليط على نار متوسطة حتى تُصبح البطاطا طرية تمامًا.

يُسكب الخليط ويُخلط في خلاط أو محضِّر طعام حتى الحصول على قوام ناعم ومتجانس. يُسكب المزيج في وعاء كبير ويُبرَّد في البراد (الثلاجة).

قبل التقديم، يُضاف الحليب المبخر ويُحرَّك جيدًا حتى يتجانس. يُغرف الحساء في أطباق التقديم وتُضاف ملعقة كبيرة من الثوم المعمر والفلفل الأسود حسب الرغبة على كل طبق. يُقدَّم الحساء باردًا.


  • 4 حبات كراث (الجزء الأبيض مع قليل من الأخضر)
  • 1 بصلة متوسطة
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 4 ثمرات بطاطا مقشرة ومقطعة لشرائح رفيعة
  • كوبان من مرق الدجاج غير المملح
  • ربع ملعقة صغيرة من قشر جوز الطيب المطحون
  • كوبان من الحليب منزوع الدسم المبخر والبارد
  • 6 ملاعق كبيرة من الثوم المعمر المقطَّع
  • فلفل أسود مطحون، تُضاف الكمية حسب المذاق المطلوب

وجبات خطة تناول الطعام DASH

نصف منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) نصف الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 3 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات نصف الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 233 السعرات الحرارية 42 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 5 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 10 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة كوب تقريبًا حجم الحصة 155 ملغم الصوديوم 3 غم الدهون الإجمالية