هذا الغموس قليل الدهون يجعل من السهل أكل كل خضرواتك.

تكفي 10 أشخاص

قدّم هذا الغموس البارد من السبانخ مع مجموعة متنوعة من الخضروات مثل شرائح الفلفل الحلو وشرائح الكوسة والقرنبيط والبروكلي والجزر والكرفس وشرائح الهيكاما.

اخلط جميع المكونات في وعاء متوسط الحجم. اخلط المكونات جيدًا وقم بتغطيتها ووضعها في الثلاجة. تُقدم الوجبة باردة مع مجموعة متنوعة من الخضروات النيئة.

• حزمة سبانخ (10 أونصات / 284 غم) مجمدة ومقطعة، تُذاب ثم تُفرم جافة
• كوب ونصف من القشدة الحامضة الخالية من الدسم
• كوب من المايونيز الخالي من الدسم
• كوب من الفطر (عيش الغراب) الطازج المقطّع
• 3 بصلات خضراء مقطعة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة